Bài tập yoga giúp bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh và đẹp đẽ.

Theo hướng dẫn viên yoga Kristin McGee, chuỗi động tác yoga này tác động toàn diện đến cơ thể, giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và cân bằng, mang lại sức khỏe và vẻ đẹp. Để duy trì sức khỏe, phụ nữ hiện đại nên tập yoga trong 20-30 phút, 3-4 lần mỗi tuần. Khi thuần thục các tư thế, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực.

Tư thế Awkward Chair:

Đứng với chân sát nhau, hóp bụng.

Thở ra, đẩy hông ra sau như ngồi ghế, nâng tay qua tai, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Giữ tư thế trong 5-8 hơi thở.

Tư thế High Lunge:

Giữ tay giơ lên, hóp bụng, bước chân trái ra sau, ngón chân chống xuống, đầu gối chân phải cong 90 độ.

1. Tư thế Downward Dog: Giữ 5 hơi thở, hạ tay xuống sàn, chân phải bước ra sau, giữ chân thẳng, dồn lực vào tay và chân để nâng hông lên.

2. Tư thế Plank: Hạ hông xuống, nâng chân lên để vai thẳng với tay, hóp bụng, giữ cơ thể thẳng, giữ 5 hơi thở.

3. Tư thế Low Plank: Hít vào, uốn cong khuỷu tay tạo góc 90 độ, hạ thấp cơ thể, giữ 1 hơi thở.

4. Tư thế Upward Dog: Đẩy hông thấp về sàn mà không chạm, ngón chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng ra ngoài, đẩy tay thẳng và nâng ngực cao, giữ 1 hơi thở.

5. Tư thế High Lunge Twist: Quay lại tư thế thẳng, bước chân phải về trước, tay chắp lại và xoay thân sang bên phải.

Đưa khuỷu tay trái ra ngoài đầu gối bên phải, nhìn sang bên phải hướng lên trần. Giữ tư thế trong 5-8 hơi thở.

Quay lại vị trí trung tâm, chống tay phải xuống sàn chếch lên phía trước bên ngoài chân phải. Nâng tay trái lên, ngón tay hướng lên trần, chân phải thẳng, chân trái nâng lên không trung tạo góc 90 độ với cẳng chân. Nhìn lên tay trái, giữ trong 5 hơi thở.

Xoay ngón chân trái xuống sàn, chống tay trái xuống và xoay thân sang phải, nâng tay phải lên trần. Nhìn lên tay hoặc nghiêng phải thoải mái, giữ trong 5 hơi thở.